10 полезных привычек, продлевающих жизнь

Сейчас так много говорят и пишут о вредных привычках людей, вызывающих различные проблемы со здоровьем и в итоге сокращающих жизнь. А какие же полезные привычки надо постараться приобрести, чтобы жизнь продлить, сохранить здоровье, бодрость духа и тела?

Привычка первая. Есть фрукты и овощи каждый день. Зарубежные диетологи и врачи уже давно определили необходимую норму потребления человеком свежих овощей и фруктов. Это пять порций в день. Может показаться, что это слишком много, но нормы эти выверены годами исследований. Антиоксиданты, содержащиеся в растительных продуктах нужны организму ежедневно и в достаточных количествах.

Привычка вторая. Обязательно завтракать. Лучше всего есть с утра каши из неочищенного зерна или цельнозерновой хлеб. Это позволит сохранить вес в норме, держать под контролем уровень холестерина, очищать весь пищеварительный тракт.

Привычка третья. Полюбить морскую рыбу и есть блюда из нее 2-3 раза в неделю. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, особенно важными для здоровья. Не стоит отказываться и от других продуктов с содержанием этих необходимых кислот. Например, грецких орехов или льняного масла.

Привычка четвертая. Диетологи всего мира пришли к единому мнению о самом лучшем режиме питания человека. Признано, что самое правильное питание — это дробное, небольшими порциями, но часто, в день надо садиться за стол 4-5 раз. Это гарантия стабильного веса и хорошей работы пищеварительной системы.

Привычка пятая. Надо обязательно двигаться и давать организму физическую нагрузку. Если нет возможности или времени ходить на фитнес, надо ежедневно совершать пешие прогулки. Физическая активность значительно уменьшает количество свободных радикалов в организме, вызывающих старение и разрушение клеток.

Привычка шестая. Обеспечить себе достаточное количество сна. Недосыпание, особенно хроническое, подтачивает жизненные силы организма, нарушает правильный обмен веществ и даже приводит к накоплению лишнего веса.

Привычка седьмая. Научиться расслабляться. Стресс стал постоянным нашим спутником, он ослабляет иммунитет, вызывает нарушения в работе разных органов. Нужно ежедневно находить минутки для приятных и расслабляющих занятий. Это позволит не допустить многим знакомого состояния хронической усталости.

Привычка восьмая. Избегать одиночества, общаться с людьми приятными и близкими по духу. Социальная изоляция не свойственна человеку, в таких условиях снижается иммунитет, могут произойти нарушения сердечной деятельности и гормонального фона.

Привычка девятая. Бросить курить. Отказ от сигарет — одна из самых значимых полезных привычек. Это сделать не поздно никогда.

Привычка десятая. Всегда пользоваться ремнями безопасности в машине. Никто не застрахован от попадания в ДТП, а по статистике половина погибших при автомобильных авариях не были пристегнуты. Эта полезная привычка может сохранить жизнь даже в самой критической ситуации.

Берегите себя, заботьтесь о себе, проявляйте разумность и приобретайте полезные привычки. Они улучшат ваше самочувствие и продлят годы активной жизни.

[sotmarket_info_3columns_both_default_475667, 696225, 809985__]