Профилактика боли в спине

Профилактика болей в спинеНа днях был разговор о том, что делать, когда болит спина.

Сегодня рассмотрим меры профилактики боли в спине и научимся несложному комплексу упражнений.

Итак, перво-наперво нужно научиться следить за осанкой. Сделать это просто: встаньте спиной к стене так, чтобы её касались четыре точки Вашего тела: пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Постояли, запомнили. Сделали шаг вперед, вернулись назад и проверили касание всеми точками. Повторять до запоминания.


Сидеть нужно прямо, не наклоняясь вперед и не откидываясь далеко назад. Спина плотно прижата к спинке стула. Каждые 15-20 минут разминаемся и меняем положение ног. Правильный стул: высота должна быть такая, чтобы колени находились ниже уровня бёдер, глубина стула – 2/3 длины бёдер. Предпочтительна высокая спинка.

Правильно поднимаем и переносим тяжести: спина строго прямая. Если нужно наклониться и что-то поднять, сгибаем ноги, а не позвоночник (видели, как штангисты поднимают вес?). Тяжелые сумки в одной руке не носим – стараемся распределить равномерно на обе руки. Либо, что еще лучше, используем сумки и чемоданы на колёсиках.

Ну и, как уже говорилось, самый эффективный способ предотвратить боли в спине – обязательные физические упражнения! Хорошо натренированный мышечный корсет и необходимая гибкость позвоночника – основы профилактики боли в спине.

Из динамических занятий отдайте предпочтение лучше отдать плаванию, бегущей дорожке, лыжам, велоэргометру, упражнениям с резиновым бинтом. При занятиях  игровыми видами спорта (волейбол, футбол, теннис и т.п.) осторожнее, т.к. резкие, недостаточно скоординированные движения и повороты запросто спровоцируют обострение болевого синдрома. Старайтесь не бегать твердой поверхности, или используйте амортизирующие стельки, а также и специальную спортивную обувь, снижающую ударные нагрузки на позвоночник.

Обращаем внимание на:

- упражнения для закрепления правильной осанки (читать выше);
-  упражнения с целью увеличить подвижности всего позвоночного столба или его отделов (основной принцип – медленное, постепенное достижение предельного положения с фиксацией в крайних точках на несколько секунд);
- упражнения, равномерно нагружающие мышцы всего тела (особенно спины, плечевого пояса и брюшного пресса), приветствуется умеренный культуризм;
- упражнения с отягощением выполнять предпочтительно на тренажерах без вертикальных нагрузок на позвоночник;
- упражнения с гантелями и штангой выполняем лежа как на спине, так и на животе, либо сидя в упоре грудью.

Смотрим комплекс упражнений для крайних случаев:

Комментариев: 13 на “Профилактика боли в спине

  1. Статья у Вас хорошая и умело соедена с комплексом упражнений.Просмотрела и думаю начать «себя любить»-делать упражнения. 😀

    • Согласен! Уж очень многое в организме зависит от состояния позвоночника…

  2. Хорошие у Вас советы. Только большинство из людей ленивы, и спохватываются уже тогда когда и двигаться то не могут. Доктор снял острую боль и живет человек радуясь, до следующего обострения. 🙁

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика