Профилактика боли в спине
На днях был разговор о том, что делать, когда болит спина.
Сегодня рассмотрим меры профилактики боли в спине и научимся несложному комплексу упражнений.
Итак, перво-наперво нужно научиться следить за осанкой. Сделать это просто: встаньте спиной к стене так, чтобы её касались четыре точки Вашего тела: пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Постояли, запомнили. Сделали шаг вперед, вернулись назад и проверили касание всеми точками. Повторять до запоминания.
Сидеть нужно прямо, не наклоняясь вперед и не откидываясь далеко назад. Спина плотно прижата к спинке стула. Каждые 15-20 минут разминаемся и меняем положение ног. Правильный стул: высота должна быть такая, чтобы колени находились ниже уровня бёдер, глубина стула – 2/3 длины бёдер. Предпочтительна высокая спинка.
Правильно поднимаем и переносим тяжести: спина строго прямая. Если нужно наклониться и что-то поднять, сгибаем ноги, а не позвоночник (видели, как штангисты поднимают вес?). Тяжелые сумки в одной руке не носим – стараемся распределить равномерно на обе руки. Либо, что еще лучше, используем сумки и чемоданы на колёсиках.
Ну и, как уже говорилось, самый эффективный способ предотвратить боли в спине – обязательные физические упражнения! Хорошо натренированный мышечный корсет и необходимая гибкость позвоночника – основы профилактики боли в спине.
Из динамических занятий отдайте предпочтение лучше отдать плаванию, бегущей дорожке, лыжам, велоэргометру, упражнениям с резиновым бинтом. При занятиях игровыми видами спорта (волейбол, футбол, теннис и т.п.) осторожнее, т.к. резкие, недостаточно скоординированные движения и повороты запросто спровоцируют обострение болевого синдрома. Старайтесь не бегать твердой поверхности, или используйте амортизирующие стельки, а также и специальную спортивную обувь, снижающую ударные нагрузки на позвоночник.
Обращаем внимание на:
- упражнения для закрепления правильной осанки (читать выше);
- упражнения с целью увеличить подвижности всего позвоночного столба или его отделов (основной принцип – медленное, постепенное достижение предельного положения с фиксацией в крайних точках на несколько секунд);
- упражнения, равномерно нагружающие мышцы всего тела (особенно спины, плечевого пояса и брюшного пресса), приветствуется умеренный культуризм;
- упражнения с отягощением выполнять предпочтительно на тренажерах без вертикальных нагрузок на позвоночник;
- упражнения с гантелями и штангой выполняем лежа как на спине, так и на животе, либо сидя в упоре грудью.
Смотрим комплекс упражнений для крайних случаев:
Статья у Вас хорошая и умело соедена с комплексом упражнений.Просмотрела и думаю начать «себя любить»-делать упражнения. 😀
А вот это верно! Себя любить нужно обязательно! 😎
надо попробовать у меня спина всегда после работы болит.
не попробовать, а сделать! 😉
Да, лучше до боли в спине не доводить
Позвоночник — основа здоровья!
Неправильная осанка губит человека на корню.
Спасибо за упражнения, буду использовать.
Согласен! Уж очень многое в организме зависит от состояния позвоночника…
Спасибо за интересную статью. 🙂
Хорошие у Вас советы. Только большинство из людей ленивы, и спохватываются уже тогда когда и двигаться то не могут. Доктор снял острую боль и живет человек радуясь, до следующего обострения. 🙁
В основной массе да. Но будем менять ситуацию 😉
Как будто для меня писали:) Спасибо.Спина болит-ужас.
Лечите спину, Илья! Это ведь «дерево жизни»!
Спасибо за упражнения. Действительно надо следить за осанкой.