Уважительные причины не заниматься спортом сегодня

Согласитесь, название статьи привлекает внимание! Есть много паршивых причин, чтобы пропустить тренировку, и тысячи статей о них. (Устали после работы? Хорошая попытка - упражнения заставят вас чувствовать себя более энергично, поэтому идите в спортзал!) Но есть и уважительные причины пропустить тренировку: обстоятельства, которые сделают вашу тренировку бесполезной или даже опасной. Если одна из следующих ситуаций относится к вам, сделайте перерыв. Просто не делайте это привычкой.

Кашель или хрипы

Физические упражнения могут быть полезными, если вы боретесь с небольшой простудой (насморк и першение в горле). Движение может улучшить кровообращение и практически заставить вас чувствовать себя лучше, если не слишком усердствуете. Но для грудного кашля, особенно когда он влияет на дыхание, это не подходит. Такие симптомы могут сигнализировать о серьезной инфекции, и вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться. К тому же, мало кому из присутствующих в спортзале, понравится слышать ваш кашель.

Бег после неполноценного сна

Общепринятое мнение заключается в том, что вы делаете то, что должны делать, чтобы вписать упражнение в свой распорядок дня, даже если вам приходится вставать с постели в 5 часов утра. Но прерывание сна никогда не было хорошей идеей. Исследования показывают, что недостаток сна приводит к более высокому уровню стресса и гормонов, вызывающих чувство голода, и это только в краткосрочной перспективе. В течение длительного времени недосыпание повышает риск возникновения опасных состояний, таких как болезни сердца. Если возможно, переключите свою тренировку на день или вечер. Если вы не можете этого сделать, попробуйте сделать несколько более коротких забегов, чем обычно, в течение дня.

Запущенная болезнь

Высокая температура является признаком того, что ваше тело борется с инфекцией. Для победы в этой битве нужен отдых. Упражнения повышают внутреннюю температуру вашего тела еще больше, потенциально попадая в опасную зону для отказа органов. Такие признаки гриппа, как боли в теле или озноб, также являются достаточной причиной, чтобы попасть в на тот свет, а не в тренажерный зал. Не забывайте пить столько воды, сколько вы выпили бы во время тренировки.

Боль в мышцах от предыдущей тренировки

Наращивание мышечной силы происходит, когда тяжелая тренировка вызывает крошечные разрывы мышечной ткани. Процесс восстановления делает мышцы еще сильнее. И болезненность мышц может казаться хорошим признаком. Но это может повлиять на последующие тренировки. У вас больше шансов на осложнение, когда предпочитаете одну часть тела, что может привести к травмам. Впрочем, если болит только одна часть вашего тела, все равно можно работать с остальными.

Постоянная боль

Упражнения могут быть неудобными, конечно, но они не должны вызывать агонию. Если вы испытываете постоянную боль в определенной части вашего тела, такой как ступни или колени, то можете получить травму, даже не осознавая этого. Распространенными виновниками являются напряженные мышцы, стрессовые переломы и плантарный (подошвенный) фасциит. Важно давать отдых болезненной области, пока не появится возможность тренироваться без боли. Если этого не произойдет, нужно обратиться обратитесь к врачу. Курс физиотерапии может быть прекрасным выходом, а игнорирование привести к дальнейшему ущербу.

Хроническая усталость

Чувство вялости или усталости обычно не имеет большого значения. Наоборот, это веская причина для занятия какими-то упражнениями, так как это может помочь обрести энергию. Но если вы ощущаете усталость в течение более двух недель, это может сигнализировать о более глубокой проблеме. Это может быть синдромом хронической усталости или проблемами со щитовидной железой – опять же необходима консультация врача. Возможно, придётся скорректировать комплекс упражнений.

Головокружение

Чувство головокружения в спортзале или при беге проблематично по нескольким причинам. Первое, наиболее очевидное - вам нужен баланс для безопасного выполнения тренировки. Падение может привести к опасным травмам. Но головокружение может также сигнализировать об основных заболеваниях, таких как диабет, анемия или обезвоживание. Важно докопаться до сути проблемы и решить ее, прежде чем пытаться продолжать тренировки.

Нарушение менструального цикла

У спортсменок, которые интенсивно тренируются, могут возникнуть менструальные изменения, в том числе отсутствие менструаций или аменорея. Это может сигнализировать о том, что уровень эстрогена слишком низок, что является фактором риска возникновения остеопороза. Дети и подростки переживают период быстрого роста костей и могут испытывать проблемы в течение всей жизни, если аменорея не решена. Женщинам любого возраста, вероятно, не нужно прекращать заниматься спортом, но важно сделать паузу и обратиться к врачу. Он или она может порекомендовать уменьшить интенсивность или продолжительность ваших тренировок.

Беременность (с оговорками)

Беременные женщины генерируют гормон релаксин, который ослабляет мышцы, сухожилия и связки, чтобы подготовить организм к росту ребенка. Это может помочь снизить риск разрыва мышц или получения других травмы. Тем не менее, упражнения по-прежнему важны для беременных женщин. В такой период не стоит начинать новую интенсивную программу, к которой вы не привыкли. Кроме того, у женщин на позднем сроке беременности слабые суставы.

Занятия спортом являются жизненно важной составляющей здорового образа жизни, и поэтому не рекомендуется забрасывать их. Но иногда вашему телу понадобится отдых, и это нормально. Если вам просто нужно восстановиться после предыдущей тяжелой тренировки или появился кашель, нужно сделать паузу на несколько дней. Возможно, вы поваляетесь на диване немного дольше. Зато, когда почувствуете себя лучше, сможете вернуться к тренировкам - наверное, немного по-другому, чем раньше, но все же с целью прожить свою лучшую жизнь.